ciezar sztangi

[...] jest inaczej. Kontuzji doznałem przez upadek z ok 3 metrów 2,5 3 lata temu. Okres wrócenia do formy barku minął ok 2 lat temu jednak ból został. dlatego wieć prosze o przykładową rozpiskę ile powtórzeń ile seri. Bo nie mam pojecia jak cos takiego zacząć w ogole cwiczyc. Np czy moge dany ciezar wyciskac np. 30-40 razy czy da to w ogole efekt?

Wyniki III otwartych mistrzostw Nowego Sącza w wyciskaniu sztangi leżąc , klub-Genesis- 07.05.2011r nazwisko,imię,miasto-klub,waga zawodnika,ciężar wyciśnięty,punkty Wilksa kat. Masters open Masters + opis 1.Michalski Edward-Genesis-Nowy Sącz-wag.124,2-wynik-175 kg-99,85 pkt. 2.Kozielski Krzysztof-Zakopane-wag.89,3-wynik-155kg-99,35pkt. [...]

Wyniki III otwartych mistrzostw Nowego Sącza w wyciskaniu sztangi leżąc , klub-Genesis- 07.05.2011r nazwisko,imię,miasto-klub,waga zawodnika,ciężar wyciśnięty,punkty Wilksa kat. Masters open Masters + opis 1.Michalski Edward-Genesis-Nowy Sącz-wag.124,2-wynik-175 kg-99,85 pkt. 2.Kozielski Krzysztof-Zakopane-wag.89,3-wynik-155kg-99,35pkt. [...]

Przeglądając ostatnio posty natrafiłem na całą gamę planów treningowych opartych w zdecydowanej większości o ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn. Zdaję sobie sprawę z tego, że z tą plagą walczyć się nie da ale wrzucę swój wpis tu w DT może ktoś to przeczyta jak nie to mi bez różnicy w zasadzie a skoro lubię gadać to gadam . No więc dlaczego tak [...]

Hmm... Zmniejsz ilość serii rozpiętek i pamiętaj ZAWSZE jako pierwszą partię rób klatę,i jako pierwsze ćwiczenia najlepiej 4-6seri podnoszenie sztangi na ławce prostej Ciężar dobieraj odpowiednio (70-80% swoich możliwości) Więc w Twoim przypadku najlepiej około 50kg na serie :) I tak do 10 powtórzeń ;] Ja robię 6 powtórzeń przy 80% możliwośći [...]

no tak ale tu już mamy niejako lepszy sposób Wykonana-innymi słowy ruch opuszczenia sztangi i tor jej ruchu jest taki aby pomagal uniesc jak najwiekszy ciezar, angazujac w ten sposob mocno bicepsy, choc przez krotki okres,wziawszy oczywiscie faze pozytywna, a ze wzgledu na spore obciazenia w stosunku do sily ww. miesnia takze po czesci i [...]

przede wszystkim i tak zrobiłbym z miesiąc ACT. Potem albo FBW albo mały objętościowo split. jak już chcesz tak to klatkę zrób: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 rozpiętki na płaskiej 10-10-10 (stały ciężar) imo tyle starczy. Nie w ilości tkwi sukces.

Beny, robisz takim ciężarem na ile możesz. Moja rada: Jak się upewnisz po wizycie u lekarza, że nie masz żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń, to zacznij od samej sztangi i stopniowo sobie wypracujesz "swój" optymalny ciężar. Renegat, racja Grimper, fajne foty. Będzie dobra walka z pewnością. Sylvia to potwór, trenuje w b.dobrym obozie. [...]

Nogi: - Przysiad tylni 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Barki: - Wyciskanie z przed klaty 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s B Nogi: - Przysiad przedni 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Dzień dobry ponownie Tak dołącze dla tych co "nie wierza" ile mozna wykonac powtorzen ciezarem ciala a tym bardziej połową przyklad zawody z ciezarem 50kg (open) : Otwarte Akademickie Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym - pierwsze miejsce zawodnik (nie student) waga 73kg = 301 powtorzen. ciezar 50kg - I Mistrzostwa Ziemi [...]

[...] tylko skup sie na poprawnej technice i napinaniu miesni. Popros kogos zeby popatrzyl jak robisz np. rozpietki i powiedzial czy widac napinanie sie miesni podczas unoszenia ciezaru. Ciezar dobieraj tak zebys wykonal zalozona ilosc powtorzen i nie wiecej. Ew w ostatniej serii pomoc przy ostatnim powtorzeniu - ale tylko przy pierwszych dwoch [...]

"Paker a czy mógłbyś dokładnie opisać wasz trening siłowy? Od którego ćwiczenia zaczynacie, ile serii ile powtórzeń ? Czy zawsze na siłowni ćwiczycie w ten sposób? Jak wygląda trening obwodowy u was a jak ten trenig siłowy? Prosiłbym bardzo bo chciałbym go przetestować. Ile razy w tygodniu ćwiczycie na siłce ? Chciałbym prosic o podanie [...]

[...] w nich ciągnąłem to raz po pierwszej serii powiedziałem, ze zacisne zęby i zrobie (krew leciała w odcisku bo do miesa było oderwane).. 2gi raz już nie moglem tak zrobic bo ciezar był wiekszy i sie wyślizgiwało.. 3ci raz w ogóle nie oderwałem sztangi i nie była to wina słabego grzbietu czy nóg bo w poprzedniej serii zrobiłem lekko trójke. Takze [...]

pozycja techniczna -ławki dotyka spiety tyłek i plecy ( łopatki) -głowa prosto wbita w ławkę -dół grzbietu w powietrzu -nogi szeroko stabilnie na ziemi -łopatki ściągnięte, klata wypięta Barki w trakcie ruchu się nie ruszają , pracują tylko ramiona ale one pełnią funkcje podtrzymania sztangi wypychasz ciężar spinając klatkę jeśli pchasz rękami [...]

Da się masować, ale nie o to chodzi! Można nawet osiągać całkiem ładne przyrosty. W skrócie na stronie streściłem to tak: Dlaczego trening kulturystyczny nie jest rozwiązaniem dla praktyka sportów walki? 1. Wzrost masy mięśniowej, przy mniejszym wzroście siły jest dokładnie tym, czego osoba trenująca sporty walki chce uniknąć! 2. Ćwiczenia [...]

Ponieważ się jakoś nikt nie kwapi z odpowiedzią ja spróbuję Proponuję Ci trening ACT, na przykład w takiej postaci : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Wyciskanie zza karku jest ruchem które wywiera wiekszy stres na stawy barkowe - jednak jest chyba najskuteczniejsze pod wzgledem budowania masy mięśniowej - jeżeli masz jakieś problemu ze stawami barkowymi to wyciskaj sztangę z klatki, choć jeszcze bardziej naturalnym ruchem jest wyciskanie sztangielek - ciężar prowadzony jest po naturalneym - [...]

Chodzi o HST rozumiem, przy negatywach zwiększasz ciężar tak aby samemu zrobić maksymalnie 3 powtórzenia kolejne 2 powinna pomóc Ci druga osoba, oczywiście wszystko w granicach rozsądku np. masz wyciskanie sztangi leżąc załóżmy że wyciskasz 90kg 5 razy sam, więc dorzuć ok. 5kg i sprawdź jak Ci pójdzie z osobą która Ci pomoże.

Sporo przeczytałeś, powinieneś wiedzieć ,że plan najlepiej ułożyć sobie samemu wystarczy zachować : - odpowiednią ilość dni - odpowiednie połączenie partii - ilość ćwiczeń na każdą partię - powtórzenia - serie - ciężar Myślę ,że wszystkie te rzeczy są tobie dobrze znane a ćwiczenia na początku wybieraj te co ci najbardziej pasują, co cykl [...]

Ja bym machnął parę razy hantlami-to wszystko , co do sztangi to dla niektórych 15 kg jest to śmiesznie mało,dla innych wybitny ciężar